z brzucha

[...] pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza Brakuje u Ciebie mięśnie najszersze grzbietu tyłem triceps bokiem MM Fitbody - konkurs MR SFD w założeniu [...]

[...] 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą 4x15-20 5. Wyciskanie na barki z gumą 4x8 /SFD/2020/10/15/6d6b8603fd9c4776ba2abd12088f9a8e.jpg

W siadach japońskich to 35kg nic nie ważyło. Mógłbym robić i robić. Unoszenie do brody i wyciskanie zza karku już ciężej, ale i tak z dużym zapasem. WL leciutko. Uginanie przedramion+francuz już ciężej ostatnia seria, ale za 2 tygodnie 27,5kg wyciągnę spokojnie. Wiosło jednorącz z zapasem. Dzień dobry też jakby nic nie ważyło. Brzucha nei [...]

[...] na barki od czoła 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w [...]

[...] od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg 10x67,5kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x39kg 15x52kg 15x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x32kg 15x40kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x45kg 15x60kg 15x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

Moja rada na brzuch jest taka; sroda i niedziela 1 łokieć-kolano w leżeniu 2wznosy nóg 3wznosy nóg i głowy 4skosne brzucha 5krzesełko wznosy kolan do klatki piatek, poniedziałek 1wznosy pojedyńcze łokieć kolano 2wznosy nóg 3spinanie z ugiętymi kolanami 4skosne brzucha wszystko 3serie po 15 ruchów Pozdrawiam Maciek i wcale nie musisz tego robić [...]

Dzięki jeszcze raz DARNOK35 za odpowiedź i zainteresowanie. Mimo, że część lekarzy to naprawdę tak jak nazwałeś KONAWALY j....e, to badania zrobili RTG jamy brzusznej, 2xUSG, krew i siur, choć z bólem wypuścili. Gość po prostu miał na kartce podejrzenie kolki pęcherzyka żółciowego, więc patrzył tylko pod tym względem, mówię czy zerknął na żebra, [...]

[...] chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami możecie tylko poprawić mięśnie brzucha.

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1s X 5p wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p Szrugusy 1s X 5p Spinanie brzucha 3 x MAX Brzuszki 1 x MAX Plus rozciąganie po każdym treningu Natomiast nowy chce zeby tak wyglądał klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p PRZENOSZENIE [...]

[...] powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/f9c84e6b35ae448d9312cca15948cb95.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/28e595b8ff324d1a9b55eb0a990a01c7.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/c2a2252ba9594ef9b2ca879cf357a537.jpg -Tył luzem [...]

[...] nie da odczuć? Nawet Żeń-szenia jakoś szczególnie nie odczułem  3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/e612614724aa431b9ae00502b1885c60.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/3bfbbd893d794a75bf5ce134af5b63f0.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/4cd37331ac944719aa7a1759ca995c80.jpg [...]

[...] dvpy nie urywa ... Ocena: 6/10 3) Fotki Zdjęcia robione na luzie w DNT z rana -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/9/4/cb4fece2058e48289e783f42b6c1d8f7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/9/4/93a33e28f4164f1d80c08ef5d86b9ba5.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/9/4/8c33ebaecb1c40b88ab1dc9f03c3bf0d.jpg -Tył [...]

[...] będzie ok, czy lepiej 3x w tyg. siłownia? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok B1. wyciskanie sztangi skos góra - ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Zastanawiam sie Kulos czy nie pomineles jedej rzeczy, a mianowicie odpowiedniej diety. Bez tego nie zrobisz rzezby brzucha. Tak wiec dobra dieta + aeroby i do tego cwiczenia brzucha. Efekty beda napewno. Co do treningu to dam Ci moja propozycje, ktora sam stosuje 1. Spinanie brzucha z wyciagiem gornym (na Allacha ) 3xmax 2. Skrety tulowia ze [...]

[...] popijałeś suple bo woda to źródło życia i jest niezbędna. Wody możesz pić ile wlezie( dzieląc na mniejsze partie co by właśnie bębna nie robiło) ale te 300ml raz na raz brzucha ci nie rozciągną. Chcesz efektu to: - trening całego ciała. Walenie brzuszków nic nie da samo w sobie. Trenuj ciężko całe ciało. Trening siłowy jest jedną z [...]

[...] mocno i odbijało się to na zdrowiu moich stawów kolanowych (problemy z łękotką), przy boxach już nie mam tego kłopotu. Jeżeli nie masz przepukliny, to zastąp trening brzucha treningiem CORE na jakieś 3 miechy, silny mięsień poprzeczny brzucha pomoże zniwelować tendencje do przepukliny, zresztą po operacjach przepukliny, jest wręcz [...]